Что есть до и после тренировки?

Занимаясь спортом необходимо уделять внимание своему питанию. От этого зависят спортивные показатели, физическое состояние и результаты тренировок. Не стоит забывать, что еда до и после тренировки существенно отличается.

Для занятий спортом человеку необходима энергия, которую можно получить, восполнив углеводы в организме. Эффективность тренировки повысится, если до похода в тренажерный зал вы съедите продукты, богатые углеводами (овощи, крупы, бобовые, хлеб и мучные изделия, макароны).

Не стоит заниматься на голодный желудок. При тяжелых физических нагрузках тратится много энергии, а ее нехватка приведет к быстрому уставанию и преждевременному завершению тренировки. Да и результаты вас не порадуют. Даже небольшой перекус способен зарядить организм.

В утреннее время перед тренировкой эффективнее всего использовать спортивное питание. После пробуждения организму просто необходимо восполнить все микроэлементы в организме. Поэтому протеин и порция углеводов после сна - идеальное начало дня. Для бодрости можно добавить кофеин. Но и обычный завтрак вполне поможет набраться сил. Можно приготовить овсяную кашу на воде или яичницу.

Многие посещают тренажерный зал после работы, когда нет возможности полноценно поесть перед тренировкой. В таком случае нужно уделить внимание остальным приемам пищи. Плотный завтрак даст энергию на весь день, а обед и дополнительные перекусы помогут восполнить силы для занятия спортом. Если в качестве перекуса вы выбираете сэндвичи, колбасу при этом лучше заменить на натуральное мясо - грудку, буженину или ветчину, а хлеб выбирайте отрубной или цельнозерновой.

После тренировки необходимо запустить восстановительные процессы и для этого хорошо подойдет белково-углеводная пища. Причем при силовых тренировках на набор мышечной массы объем белков и углеводов нужно сводить к соотношению 40% на 60%, так как белок выступает в роли строителя мускулатуры. Промежуток от 15 до 40 минут после упражнений - самое оптимальное время для приема пищи. Именно в этот момент мышцы активно восстанавливаются. После тренировки, целью которой является снижение веса, стоит вдвое уменьшить количество употребляемых калорий, таким образом создавая дефицит. Стоит учитывать, что белков в рационе должно быть больше, чем углеводов. Для аэробных занятий соотношение меняется, после тренировки углеводов необходимо употреблять 60%, а белков 40%.

Восстановление мускулатуры зависит от выработки гликогена. Употребление некоторых продуктов блокирует перемещение гликогена к мышцам, чем препятствует восстановлению. Поэтому после тренировки стоит отказаться от кофеиносодержащих продуктов - шоколад, кофе, чай и другие.

В большом разнообразии спортивного питания можно выбрать правильные перекусы на любой вкус. Протеиновые батончики, панкейки, печенье и даже кексы содержат много белка, имеют отличный вкус при минимальном содержании сахара и прекрасно утоляют аппетит.

Примеры перекусов после тренировки

Ваша фантазия - единственный ограничитель в составлении необходимого меню. Главное придерживаться нескольких правил. В перекусе должны быть белки, которые легко усваиваются в организме, например яйца, нежирное мясо, молочные продукты, рыба. Также необходимо использовать сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и ягоды.

Можно приготовить коктейль на основе молока с добавлением легкого творога и бананов или апельсина.

Нежирный творог вполне можно совмещать с разными компонентами - авокадо, груша или банан идеально подойдут.

Творог можно заменить низкокалорийным йогуртом и размешать с бананом или другими фруктами.

Бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра, ветчины и помидора - идеальный перекус, дающий энергию и силы на восстановление. Вместо ветчины можно использовать мясо индейки или курицы. Любителям рыбы подойдет тунец, который можно размешать с сыром и завернуть в лаваш, добавив свежую зелень.

Легкий в приготовлении овощной салат с заправкой из сметаны также отличный вариант перекуса. С лавашем отлично пойдет и хумус.

Любители сладкого обязательно должны попробовать приготовить домашнее овсяное печенье. Сухофрукты и ягоды помогут разнообразить вкус.

Что из продуктов употреблять после занятия спортом - выбор за вами. Главное - не вредить себе и не сводить к минимуму усилия, затраченные во время тренировки. Питайтесь вкусно, питайтесь правильно и не забывайте, что в Iron Addicts есть все, что вам нужно.