Как уберечь суставы во время тренировок?

Начав тренироваться, многие сталкиваются с неожиданными проблемами. Казалось бы, регулярные физические нагрузки и правильное питание должны повышать уровень нашего здоровья. Но не все так просто.

Неправильная техника упражнений или чрезмерная нагрузка могут вывести из строя ваши суставы и связки. Даже в повседневной жизни велик риск получить травму, а уж в тренажерном зале с этим сталкивается каждый третий посетитель.

Как избежать повреждения суставов и связок?

Нельзя начинать тренировку без разминки. Этому правилу нужно следовать железобетонно. Необходимо подготовить плечевые, локтевые, коленные и голеностопные суставы перед нагрузкой. Вращения руками и ногами, наклоны туловища, подъемы ног и другие нехитрые упражнения помогут вам разогнать кровь по организму и улучшат выработку смазки в суставах. Альтернативой служит бег или прыжки через скакалку. Так мы не только готовим наши суставы к нагрузке, но и сообщаем сердечно-сосудистой системе о предстоящей работе.

Использование фиксаторов во время тренировок.

Как защитить свои суставы непосредственно во время тренировки? Незаменимым помощником в сохранении здоровья могут стать фиксаторы, которые уменьшают нагрузку на сустав. Они могут быть разной степени жесткости, иметь дополнительные функции, но их объединяет одно - фиксаторы препятствуют повреждению суставов и помогают восстановить уже поврежденные сочленения. При помощи "суппортов" можно улучшить кровообращение и тогда излишнее трение суставов вас беспокоить не будет. Также нормализуется подвижность, которая по каким-либо причинам была нарушена.

Спортивное питание для суставов и связок.

Безусловно существуют спортивные добавки, которые станут опорой тренировочного процесса. В ежедневном рационе сложно скомбинировать все необходимые нашему организму вещества. Специально для этого были разработаны добавки для защиты хрящевой ткани и костей.

Глюкозамин

Глюкозамин - вещество, которое вырабатывает хрящевая ткань для построения новых клеток и улучшения регенерации. Выработка глюкозамина может нарушиться из-за резкого увеличения физических нагрузок, возрастных изменений или болезней опорно-двигательного аппарата. Уникальная структура вещества уменьшает болевые ощущения и оказывает противовоспалительный эффект. Благодаря глюкозамину накапливается жидкость, которая смазывает суставы при движении. Все процессы, которые необходимы для подвижности суставов, начинают работать как смазанные шестеренки в механизме.

Самое удивительное, что эта спортивная добавка способствует выработке коллагена - основе соединительной ткани человеческого организма.

Коллаген

Необходимость коллагена сложно недооценить. Он есть буквально в каждой клеточке нашего тела. Волосы, ногти, зубы, суставы, сухожилия и даже кожа - все зависит от этого белка. В случае суставов, коллаген предотвращает разрушение хрящевой ткани и укрепляет кости. От него зависит гибкость и подвижность суставов.

Коллаген находится в продуктах, которые богаты белком — это яйца, курица, говядина, рыба и морепродукты. Но для усвоения такого коллагена необходимы определенные условия. Гораздо проще нормализовать объем этого вещества в организме путем приема спортивной добавки. Это могут быть таблетки, порошок или жидкий коллаген.

Хондроитин

Еще одна важная составляющая соединительной ткани - хондроитин. Если сравнить наш организм с домом, то этот компонент - кирпич, из которого этот дом состоит. Это полимерное соединение, которое удерживает влагу на необходимом уровне и участвует в выработке клеток хрящевой ткани. Хондроитин заставляет наш организм вырабатывать гиалуроновую кислоту, отвечающую за амортизацию суставов.

Хондроитин идеально работает в паре с глюкозамином. Существуют спортивные добавки, в которых есть оба этих компонента. Они усиливают работу друг друга, тем самым возвращая суставам молодость и подвижность.

Гиалуроновая кислота

Зачастую проблемы с суставами возникают из-за нехватки синовиальной жидкости – «машинного масла» человеческого организма. Гиалуроновая кислота решает этот вопрос. Самый действенный, но и самый радикальный способ – введение инъекции в сустав. Этот дорогостоящей, болезненный и трудоемкий процесс лучше отложить до крайнего случая. Для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата достаточно принимать гиалуроновую кислоту в виде капсул или таблеток.

Цените свое здоровье и улучшайте качество жизни вместе с Iron addicts.